阴道松弛应该如何预防，怎么改善？
阴道松弛
如何预防
在上一期，我们为大家介绍了阴道松弛的相关科普内容，例如阴道松弛是什么？有什么危害？如何评估阴道松弛的程度等。这次将为大家介绍如何预防阴道松弛及盆底肌肉训练的相关内容。
阴道松了，要紧吗？能“紧”吗？
盆底肌肉训练怎么做？
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首先找到盆底肌，其中比较重要的就是PC肌（耻骨尾骨肌）。
PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母，PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。寻找PC肌很简单，每天我们都在运用它。在你排尿时，分成多次排完，控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。
Kegel运动
具体做法：
1.保持正常的呼吸；
2.收缩肛门，想象阴道里有个东西——寻找PC肌，然后将其由下至上提起——；
3.坚持3-5秒，然后放松，再次收缩肛门，坚持3-5秒，然后放松，如此反复；
4.收缩保持和放松为一次完整的动作，每10次为一组，每天kegel运动3-5组。
磁治疗目前多采用“椅子样式”，患者治疗时仅需坐在椅子上，无需放置电极，原理主要是利用磁场在人体内形成感应电流，激活盆底的神经及肌肉，促使盆底肌被动的收缩，特别适用于年龄大，不会运用盆底肌等人群，而且全程无痛感，联合电刺激治疗能更好的促进盆底肌力及耐力的恢复。
盆底肌肉锻炼的好处
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强化锻炼PC肌肉，可以促进血液循环，恢复阴道的健康，改善更年期的情况，预防及治疗尿失禁问题。也可以通过盆底肌肉的锻炼来恢复产后性器官的状态。
阴道松弛应该如何预防
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生活方式干预
控制体重、戒烟、避免强体力劳动，减少短期或慢性腹压增加情况(咳嗽、排便用力、长期负重等)；避免参加增加腹压的体育活动。
改善生活方式
及时排尿排便，不憋尿憋便；排便困难者适量补充膳食纤维,避免便秘发生；糖尿病患者控制血糖在标准范围内。
此外可以适当参加改善形体的活动以及减少咖啡因等摄入。
本文摘自公众号：复旦大学附属中山医院妇产科
本文地址：https://zufa.porsven.com/721171357201.html
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