秘传：《易筋经》炼手、掌、指的方法
《易筋经》为中国禅宗祖师达摩，融合古印度瑜伽、五禽之戏、脏腑经络学说等，创编而成。其修炼方法系统、科学，操作性强等特点，内壮脏腑、外坚百骸、效果显著。少林武学和武当武学均源自《易筋经》，故有“中国传统武术泰山北斗”之誉。
在完成12身图说和周身揉搓、点按、排打后，即开始练习手上的功夫，少林铁砂掌、一指禅、二指禅等，均源于此。具体修炼方法如下：
一、热水洗手法。坚持每天用热水洗双手，开始以适度为宜，后逐渐加热，直至到用沸水。掌腕均要洗到，洗完禁用毛巾等物擦拭，而是趁热甩动双手，直到干燥为止。甩手时，要用意怒气，即攒劲，使力贯指尖。此为和畅气血，生力之法。切记：循序渐进、避免烫伤。
二、插豆。准备黑豆和绿豆，数十斤，置于木桶或缸中，双手交替，猛插于内，即插即拔，不计次数。此法，可去手之火毒，坚实筋骨，细腻皮肤。双手看似与常人无异，防身御敌，手掌指坚硬如铁，遇见尖锐兵器，也能削铁如泥。此乃内气行于手，力由骨生所致。
三、修炼达摩《易筋经》手、掌、指。功夫越深，手掌越细腻、温厚，用时则绵里裹铁。与手掌青筋暴露，皮肤粗糙、结茧，血管如乱七八糟之蚯蚓状的外壮功夫，截然不同。内壮之掌指功夫，绵里裹铁，后劲绵绵不断，催筋断骨。明时，少林寺一得道武僧，可瞬间将手，插拔于牛腹，掏出内脏，扬手间，牛内脏化为血粉。而外壮之手上功夫，发力虽钢，但没有后劲，浮于皮肤，发完即断。
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